Ons oefenprogramma
Oefenen is één van de beste manieren om klachten te verminderen. Door regelmatig te bewegen en te trainen worden je spieren sterker, blijven je gewrichten soepeler en krijg je meer vertrouwen in je lichaam.
Waarom oefenen helpt
Door regelmatig te bewegen worden de spieren rondom het gewricht sterker, waardoor het gewricht beter wordt ondersteund. Ook zorgt oefenen ervoor dat het kraakbeen beter wordt “gevoed”, wat kan helpen om stijfheid en pijn te verminderen. Veel mensen denken dat rust beter is bij pijn, maar juist aangepast oefenen op jouw niveau kan ervoor zorgen dat je makkelijker blijft bewegen in het dagelijks leven en meer vertrouwen krijgt in je lichaam.
Welk niveau oefeningen kan jij aan?
Het oefenprogramma is speciaal ontwikkeld door fysiotherapeuten voor mensen met heup of knieartrose. Je oefent stap voor stap met oefeningen gericht op kracht, mobiliteit, balans en conditie. Je kiest een niveau dat past bij wat jouw lichaam aankan – en je kunt altijd later verzwaren of aanpassen.
- Op maat: drie niveaus (licht, middel, zwaar)
- Veilig: duidelijke uitleg en rustige opbouw
- Effectief: gericht op sterker bewegen en minder klachten
- Praktisch: thuis te doen, wanneer het jou uitkomt
Kleine stappen maken een groot verschil. Bouw rustig op. Oefenen helpt je om weer meer te kunnen: wandelen, fietsen, traplopen, opstaan uit een stoel.
Tip: een beetje spierpijn is normaal. Pijn die scherp wordt of lang aanhoudt is een signaal om een stapje terug te doen.
Niveau licht
Balans tussen belasting en belastbaarheid is belangrijk als je artrose hebt. Start daarom bij niveau Licht. Met deze oefeningen werk je aan soepele gewrichten en lichte spierkrachtoefeningen.
Niveau middel
Niveau middel is geschikt als je al wat gewend bent aan bewegen en op wilt bouwen. Je traint gericht op spierkracht, stabiliteit en conditie – met een opbouw die uitdagend is, maar goed te doen.
Niveau zwaar
Niveau zwaar is voor mensen die nog meer aankunnen. Je oefent intensiever en bouwt kracht en uithoudingsvermogen verder op. Zo werk je gericht aan beter functioneren in werk, sport en dagelijks leven.