Een gezond gewicht
Een gezond gewicht is beter voor mensen met artrose. Heb je gedurende je leven lange tijd overgewicht dan neemt je risico om artrose te krijgen toe. Als je al artrose hebt, dan verslechtert dit door overgewicht. Dit komt door de extra belasting op je gewrichten. Je hebt overgewicht als je Body Mass Index hoger is dan 25. Je kan je eigen Body Mass Index hier berekenen. Ook kan je huisarts of fysiotherapeut je dit vertellen.
Op deze pagina vind je informatie over:
- Wanneer heb je een gezond gewicht?
- Tips om af te vallen
- Wie kan je helpen om af te vallen?
- Artrose en een gezond gewicht vasthouden
Wanneer heb je een gezond gewicht? En wanneer heb je overgewicht?
Je hebt overgewicht als het BMI-getal hoger is dan 25. BMI staat voor Body Mass Index. Dat is een internationaal gebruikte formule, die laat zien of je een gezond gewicht hebt. De formule gaat uit van je gewicht en je lengte. Je kunt hier jouw eigen BMI berekenen. Jouw huisarts of fysiotherapeut kan dit natuurlijk ook voor je doen. Vraag het gerust!
Ons lichaam heeft vetcellen. Die zijn bijvoorbeeld nodig om het niet koud te krijgen. Als je overgewicht hebt, heb je meer vetcellen en deze vetcellen zijn vaak ook nog eens groter. Te veel vetweefsel is niet goed voor de kwaliteit van je gewrichten.
Bij overgewicht maakt je vetweefsel stofjes aan die schadelijk zijn voor je gewrichten en je kraakbeen. Die stofjes kunnen zelfs zorgen voor ontstekingen in het gewricht. En die ontstekingen zorgen weer voor pijnklachten. Dat wil je niet.
Ben je te zwaar en wil je afvallen? Met deze tips kun je aan de slag:
-
- Hou je aan de Schijf van VijfDe Schijf van Vijf is verdeeld in vijf vakken. Als je elke dag uit alle vakken genoeg eet en drinkt en hierbij genoeg varieert, krijgt je lijf de benodigde voedingsstoffen binnen en eet je gezond. ;
- Eet drie gezonde maaltijden per dag (’s ochtends, ’s middags en ’s avonds);
- Eet elke dag in ieder geval 200 gram groente en 2 stuks fruit;
- Eet geen ongezonde en calorierijke tussendoortjes, zoals snoep en snacks;
- Drink zo min mogelijk frisdrank;
- Drink geen of weinig alcohol;
- Schrijf op wat je wilt veranderen en stel kleine doelen;
- Wees niet te streng voor jezelf;
Wie kan jou helpen om een gezond gewicht te krijgen?
Je kunt extra kilo’s kwijtraken door anders te gaan leven. Dat betekent: gezonder eten en meer bewegen! Als dat in je eentje niet lukt, dan kun je misschien meedoen aan een leefstijlprogramma. Je krijgt dan hulp van een leefstijlcoach. In veel gemeentes bieden leefstijlcoaches speciale programma’s aan. Sommige van deze programma’s worden vergoed door de zorgverzekeraar. Ook diëtisten kunnen je helpen om een gezond gewicht te krijgen. De huisarts kan je meer informatie geven over leefstijlprogramma’s. Vraag er gerust naar!
Een gezond gewicht houden
Als het je gelukt is om af te vallen, probeer jouw gezonde gewicht dan vast te houden! Zodra je denkt dat het klaar is en je weer gaat eten zoals je gewend was, word je in korte tijd opnieuw te zwaar. En dan zullen de artroseklachten ook snel weer terugkeren. Blijven bewegen is dus net zo belangrijk als gezond blijven eten.
Begin met oefenen met ons oefenprogramma
Oefenen is één van de beste manieren om klachten te verminderen. Door regelmatig te bewegen en te trainen worden je spieren sterker, blijven je gewrichten soepeler en krijg je meer vertrouwen in je lichaam.
Ons oefenprogramma is speciaal ontwikkeld door fysiotherapeuten voor mensen met heup of knieartrose. Je oefent stap voor stap met oefeningen gericht op kracht, mobiliteit, balans en conditie. Je kiest een niveau dat past bij wat jouw lichaam aankan – en je kunt altijd later verzwaren of aanpassen.