Mag je sporten met artrose?
Ja hoor, het is veilig om te sporten als je artrose hebt. Je artrose wordt niet erger door te sporten. Er zijn wel een paar dingen waar je op moet letten.
In het kort:
- Sporten is mogelijk als je artrose hebt;
- Bouw het wel langzaam op;
- Doe altijd eerst een warming up;
- Sommige sporten kunnen klachten veroorzaken of erger maken;
- Sport je graag samen? Zoek je een sportclub in de buurt.
- Wil je persoonlijk advies? Dan zijn er verschillende websites voor meer informatie.
- Heb je last van een dikke, warme en pijnlijke knie? Pas dan het sporten aan!
Waar moet je op letten bij sporten met artrose?
- Bouw het sporten langzaam op. Sport niet meteen te lang of te zwaar. Als de pijn de volgende dag niet erger is geworden kun je de volgende keer wat langer of zwaarder sporten;
- Doe een warming-up voordat je begint met sporten;
- Het is vaak beter om een paar keer per week wat korter te sporten, dan één keer per week heel lang;
- Kies een sport die bij je past en die je leuk vindt;
- Je mag de meeste sporten gewoon doen. Bij sommige sporten heb je meer kans dat je pijn in je knie krijgt. Bij hardlopen of veel springen kunnen de schokken op je knie zorgen voor meer pijn. Loop je al hard of doe je al een sport waarbij je veel springt en heb je daar geen last van? Dan mag je deze sport gewoon blijven doen;
- Sporten die minder zwaar zijn geven vaak minder kans op pijnklachten. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen, roeien, golfen, fitness, yoga en tai-chi;
- Sommige mensen sporten graag samen, bijvoorbeeld in een sportvereniging;
- Een goede website waar je sportclubs bij jou in de buurt kunt vinden, is de Sportzoeker van Uniek Sporten: www.unieksporten.nl/sport-zoeken
- Wil je persoonlijk advies over welke sport goed bij jou past? In veel plaatsen kan de buurtsportcoach je helpen om een geschikte sport of sportvereniging te kiezen. Of vind online een contactpersoon in jouw gemeente.
Heb je een dikke, warme en erg pijnlijke knie? Dan is het verstandig om tijdelijk minder te sporten en de belasting te verlagen. Wacht tot de knie weer rustiger is en bouw het daarna rustig weer op. Overleg bij twijfel met je fysiotherapeut.