Account Voor zorgverleners

Wat kan ik zelf doen tegen artrose?Oefenprogramma voor artroseMiddelzware oefeningen

Middelzware oefeningen

Niveau middel is geschikt als je al wat gewend bent aan bewegen en op wilt bouwen. Je traint gericht op spierkracht, stabiliteit en conditie – met een opbouw die uitdagend is, maar goed te doen.

Compilatie niveau middelzwaar

Bekijk het oefenprogramma

Bekijk hiernaast de compilatie van het oefenprogramma middel

Kleine stappen maken een groot verschil. Bouw rustig op. Oefenen helpt je om weer meer te kunnen: wandelen, fietsen, traplopen, opstaan uit een stoel. Tip: een beetje spierpijn is normaal. Pijn die scherp wordt of lang aanhoudt is een signaal om een stapje terug te doen.

Bijbehorende oefeningen

Oefening: squad

Oefening: uitvalspas verzwaard

Oefening: op één been staan met voorwerp

Oefening: krabbenloop

Oefening: brug met kort vasthouden

Oefening: stap omhoog met kniehef

Oefening: achterwaarts lopen

Ben je klaar met alle oefeningen voor dit niveau? Of zijn deze oefeningen te zwaar?

Lichtere oefeningen Ga terug naar zelf aan de slag Zwaardere oefeningen

Heb je nog last ondanks deze oefeningen?

Neem dan contact op met een fysiotherapeut of huisarts in de buurt.

Vind artrosezorg in de buurt