Account Voor zorgverleners

Wat kan ik zelf doen tegen artrose?Oefenprogramma voor artroseZware oefeningen

Zware oefeningen

Niveau zwaar is voor mensen die nog meer aankunnen. Je oefent intensiever en bouwt kracht en uithoudingsvermogen verder op. Zo werk je gericht aan beter functioneren in werk, sport en dagelijks leven.

Compilatie niveau zwaar

Bekijk het oefenprogramma

Bekijk hiernaast de compilatie van het oefenprogramma zwaar.

Kleine stappen maken een groot verschil. Bouw rustig op. Oefenen helpt je om weer meer te kunnen: wandelen, fietsen, traplopen, opstaan uit een stoel. Tip: een beetje spierpijn is normaal. Pijn die scherp wordt of lang aanhoudt is een signaal om een stapje terug te doen.

Bijbehorende oefeningen

Oefening: brug met kort vasthouden

Oefening: squat met rugzak

Oefening: op één been staan met beenzwaai

Oefening: uitvalspas met draai romp

Oefening: krabbenloop verzwaard

Oefening: squat-uitvalspas

Oefening: stap omhoog verzwaard

Oefening: T oefening

Oefening: plank tegen de muur

Ben je klaar met alle oefeningen voor dit niveau? Of zijn deze oefeningen te zwaar?

Lichtere oefeningen Ga terug naar zelf aan de slag

Heb je nog last ondanks deze oefeningen?

Neem dan contact op met een fysiotherapeut of huisarts in de buurt.

Vind artrosezorg in de buurt