Wat kun je doen aan stress?
Artrose zorgt vaak voor pijnklachten. Dat kan stress opleveren. En dat wil je zoveel mogelijk voorkomen. Door stress span je je spieren aan en wordt het lichaam gevoeliger voor pijn. Als je veel stress hebt, maakt jouw lichaam meer stresshormonen aan, waardoor de pijn erger aanvoelt. Minder stress zorgt juist voor meer ontspanning in je spieren en gewrichten. Dat helpt om je pijn te verminderen. Ook slaap je vaak beter als je minder stress hebt. Goed slapen helpt jouw lichaam om te herstellen. Kortom: minder stress zorgt voor minder pijn en maakt het makkelijker om met artrose om te gaan.
In het kort:
- Artrose gaat vaak gepaard met pijn. Pijn zorgt voor stress en dat zorgt weer voor meer pijn.
- Het is belangrijk om stress te verminderen. Daar zijn verschillende manieren voor.
Hoe kun je stress verminderen?
Er zijn allerlei manieren om stress te verminderen. Bedenk wat goed bij jou past en wat jou kan helpen. Hieronder staan een aantal voorbeelden:
- Lukt het vanwege de artrose vandaag even niet? Vraag om hulp: het kan rust geven als je mensen in je omgeving om hulp vraagt;
- Doe het wat rustiger aan: leven met artrose kost veel energie, dus het is heel begrijpelijk en verstandig als je je tempo wat verlaagt;
- Als je je zorgen maakt, krop dan je gevoelens niet op. Bespreek klachten of zorgen met anderen, dat lucht op en vermindert stress;
- Blijf in beweging en adem bewust: je lichaam maakt tijdens het bewegen een stofje aan (endorfine) waardoor je minder stress hebt. Je hoeft hier niet eens heel hard voor te sporten. Tuinieren of yoga zijn bijvoorbeeld ook beweegvormen die goed zijn voor het aanmaken van endorfine;
- Eet gezond: door stress ga je vaak ongezonder eten, maar het is juist belangrijk om gezond te blijven eten, hoe moeilijk dat soms ook is;
- Geniet van de natuur: de stress zal verminderen als je wat tijd in de natuur doorbrengt;
- Als je voelt dat je het druk hebt en het allemaal niet meer zo goed overziet: plan dan vooruit en denk alvast na over morgen en de komende week. Zo voorkom je onverwachte verrassingen;
- Goed slapen helpt om stress te verminderen.
- Praat met de huisarts. Als je te veel of te lang last hebt van stress is het verstandig om dit met jouw arts te bespreken.